AV ANNE LISE BERG
Inaktivitet er en av vår tids største helsetrusler! Det er nå dokumentert at fysisk inaktivitet øker risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag, diabetes type 2, brudd på grunn av benskjørhet og enkelte kreftformer, dvs. de fleste alvorlige sykdommer i eldre alder, men sykdommer som også blir vanligere og vanligere i tidligere alder.
Grovt sett dobler fysisk inaktivitet risikoen for disse sykdommene, og inaktivitet er også i seg selv en risikofaktor på linje med høyt blodtrykk og høyt kolesterolnivå. Det er også dokumentert at fysisk inaktivitet forsterker den generelle aldringen. De endringer som skjer i kroppen og delvis også i sinnet, som det er vanlig å tilskrive alderen, er i virkeligheten ofte en følge av fysisk inaktivitet. Så kommer de gode nyhetene: Fysisk aktivitet motvirker alle følgene av den fysiske inaktiviteten!!
Det er dokumentert at fysisk aktivitet virker positivt også hos folk som har andre risiko faktorer, som overvekt og høyt blodtrykk. Endelig har fysisk aktivitet også positive virkninger på sinnet - man får bedre humør og større evne til å tåle stress. For mange er dette den viktigste effekten. Dette er referert fra en oversiktsartikkel fra Tidsskrift for norsk legeforening om dokumentasjon på effekten av aktivitet.

Aktive valg
Hva gjør det at nordmenn blir mer og mer inaktive? Hvorfor beveger vi oss mindre enn bare for noen få år siden?
I dag er livet og hverdagen tilrettelagt for å ”spare” krefter. Det er tilrettelagt for inaktivitet. Man kan lett gå gjennom en hel dag uten å bevege seg noe særlig. Flere og flere har stillesittende arbeid. Det teller ikke som en aktiv hverdag å gå fra garasjen og inn i huset, handle med bilen parkert rett utenfor osv. I hvert fall ikke hvis det representerer det man gjør av fysisk aktivitet i løpet av en dag. Men det er med å bidra til summen av aktivitet!
I dag må vi hele tiden ta aktive valg hvis vi skal få til bevegelse! Man må velge de ”tungvinte” løsningene, og være helt bevisst i valgene. Det å trimme ”bare for trimmens skyld” har blitt en av de tingene man må ha tid til, eller TA seg tid til. Trimmen er med i konkurransen om hva man skal prioritere tid til.

Dørstokkmila
Det som ofte gjør det vanskelig å komme seg ut er den psykiske ”slitenheten” man føler etter å ha vært i ro en hel dag og bare har brukt hodet. Terskelen for å komme seg ut blir høyere. Vi har ikke overskudd og krefter til det. De som er flinke til å komme seg ut vet at når man bare beveger seg litt erstattes utmattelsen av nye krefter, som man får av å bevege seg.

En halv time gjør underverker?
Aktivitet er helt sentralt for et varig vekttap, en god kroppssammensetning, gode resultater både på vekten og med målebåndet osv. Det kan også være et ekstra puff, en ekstra motivasjonsfaktor å se alle ekstra helsegevinstene man får på langsikt av å være i jevnlig fysisk aktivitet. Det er ikke så mye som skal til! Det er fra ingenting til mellom lav og medium treningsintensitet (30 minutter daglig) som skal til for at man får den største helsegevinsten. Alt over det er selvfølgelig bare positivt, men litt under det gjør også en stor positiv forskjell for helsen. Med andre ord, fra ingenting til litt, eller fra litt til litt mer, har stor effekt!
Folk her er flinke til å trimme, sier daglig leder av Sportshuset Melhus, Heiki Haugland. Folk kommer også langveisfra til butikken her på Melhus på grunn av at her er den trønderske ekspertisen på rulleski, noe som er blitt enormt populært de senere årene.

Anne Lise